Чтобы суставы оставались здоровыми, подвижными и гибкими на протяжении всей жизни, их просто необходимо поддерживать в форме.
По сути, лечебная гимнастика для суставов достаточно проста, поэтому каждый способен проводить тренировку в домашних условиях, дабы его не коснулись возрастные изменения. Важно лишь верно дозировать нагрузки, во избежание обратного результата.
Плавание, велосипед, лыжи, танцы, пешие прогулки и лёгкий бег – это однозначно полезные упражнения, которые мы можем взять на вооружение для тренировки суставов. Если вы живёте в многоэтажном доме, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком или бегом, как получится, тем самым вы будете как тренировать коленный и голеностопный сустав, так и укреплять тонус мышц ног. Кстати, спуск и подъём по лестнице — это отличная гимнастика при артрозе, и неплохая кардиотренировка в щадящем режиме.
Упражнения для тренировки суставов
Итак, какие именно упражнения можно делать для тренировки суставов в домашних условиях.
Для рук и пояса:
- Гантели. Здесь важно не переборщить с весом и количеством подходов. Оптимально для профилактики болей в суставах держать вес небольшой, 3-5 кг, и поднимать до появления усталости из любого положения.
- Наклоны. Очень хороши для развития подвижности суставов поясничного отдела. Делать можно с опорой и без опоры, движения производить во всех направлениях.
- Мельница. Прямые махи руками в стороны и круговые движения несколько минут за раз, 2-3 подхода в день. Отлично развивают плечевой сустав.
- Гимнастика кистей. Здесь можно несколько упражнений: поочередный массаж другой рукой, круговые движения запястий, сжимание – разжимание кулачков, растопыривание пальцев.
Для ног:
- Приседания. Делать нужно до 10 приседаний за раз, а число подходов за день можно варьировать по самочувствию.
- Махи стоя. Встать у любой опоры и держась за неё прямыми ногами выполнять махи во все стороны. Несколько раз в день до усталости.
- Восьмёрка бёдрами. Для бедренных суставов очень хорошее упражнение описывать восьмёрку бедрами. Также несколько подходов в день по 5-6 движений достаточно.
Вообще, и профилактическая, и лечебная гимнастика для суставов – это комплекс щадящих, дозированных нагрузок, индивидуальный для каждого человека. И лучше прежде, чем начать их выполнять, узнать у специалиста как тренировать суставы правильно.